2021-04-23 18:46:31
7 советов тем, кто в диком стрессеВ моем подкасте Революционерки психолог Илона Щербакова дала мега-полезные советы тем, кто прямо сейчас переживает сильный стресс из-за политической обстановки (актуально как для беларусов, так и для ребят из России), кризис в отношениях, потерю работы или любимого человека.
Пользуйтесь сами и делитесь с теми, кому это необходимо!
Соблюдайте ежедневный ритуал. Когда мы не знаем, что будет завтра, надо самому создавать определенность, например, через соблюдение маленького утреннего ритуала. Это должно быть что-то одинаковое и повторяющееся изо дня в день, в одно и то же время. Именно это даст вам чувство безопасности.
Помогите своему телу переживать стресс. Когда мы переживаем кризисные времена, в нашей крови много гормонов стресса – кортизола, адреналина, норадреналина. Чтобы снизить их уровень, необходима любая посильная физическая нагрузка. Ходьба. Приседания. Отжимания. Простая разминка, как на физре в школе. Если вы не дадите истощиться вашему телу, то психике будет легче справляться.
Исключите психостимуляторы. Если вы человек тревожного типа, снизьте количество выпиваемого вами кофе, а лучше вообще уберите его из рациона, также как энергетики, сладкую газировку и любые другие вещества-взбодрители.
Соблюдайте психогигиену. Постарайтесь убрать из вашего инфополя шум, который вас триггерит. Отпишитесь от аккаунтов, просмотр которых вызывает сильные эмоции. И оставьте в своей ленте те источники, которые дают сухую авторитетную инфу. Плюс не вписывайтесь в эмоциональные разговоры на темы, которые сейчас для вас болезненны.
Начните вести дневник. Выписывайте эмоции и мысли так, чтобы это были законченные предложения. Перечитывать их не обязательно – главное, дать им выход и не накапливать.
Составьте список вещей, которые вас наполняют энергией, и придерживайтесь его. Это могут быть часовые прогулки днем. Чай ранним утром. Игры с собакой. Все, что дает вам ресурс. Если вы не будете этого делать, вы быстро иссякните, и от вас не будет пользы ни вам, ни другим, кому вы можете быть нужны.
Делайте только то, что в ваших силах. Некоторые люди могут застревать в эмпатии. Их затапливает сочувствие к тем, кому сейчас хуже, и это отнимает все силы. Не тоните в этом. Лучше перейти на индивидуальный уровень и помочь тем, кому можете. А если не можете, напишите письмо тому, кому вы сопереживаете.
В выпуске подкаста Революционерки Илона дала еще много полезных лайфхаков, так что бегите слушать.
Слушать прямо сейчас
686 views15:46