Как работает тревога У меня сейчас особенно много запросов | Ты уже? с Лизой Мороз
Как работает тревога
У меня сейчас особенно много запросов на работу с тревогой. Люди приходят и рассказывают, что не могут спать, концентрироваться на важных делах, работать и все такое, потому что постоянно думают. Мысли у всех звучат по-разному, но чаще всего начинаются с «а что, если…» или «а вдруг..» Короче, типичные тревожные мысли.
Я нарисовала вам схему тревоги, чтобы вы лучше понимали, что с вами происходит, когда вы беспокоитесь.
Ща разберем ее на примере с аэрофобией. Представьте. Человек, который боится летать, сидит в самолете. Скоро вылет. И у него в голове начинают возникать образы, как у самолета в полете отрывается двигатель, как он падает, пассажиры орут, а потом они разбиваются и все в крови. Человека накрывает лютой тревогой или даже паникой. Он сильно сжимает ручки кресла, зажмуривает глаза — и ему становится немного спокойней. Через 3 часа самолет благополучно приземляется и человек такой «фух! пронесло!» А его мозг делает вывод: если сильно сжимать ручки кресла, то самолет не упадет, мы останемся живы. В следующий раз человек будет повторять этот ритуал, правда, совсем скоро его будет недостаточно — тревога не будет уходить — и придется добавлять что-то новенькое, например, пригубить на дорожку.
Проблема таких «ритуалов» в том, что они не дают усомниться в образах и мыслях, которые возникают в определенных ситуациях. Убеждение, что самолет точно разобьется, не опровергается. Человек тупо избегает своей тревоги, своего дискомфорта.
В краткосрочной перспективе «ритуалы» реально могут снизить тревогу, как таблеточка успокоительного. Но в долгосрочной — она будет только расти, образы становиться ярче, а убеждения прочно закрепятся. И дозу «успокоительных» придется все время повышать.
Что делать? Работать с тревожными мыслями. Для этого в когнитивно-поведенческой терапии есть множество техник. Самые простые: это просчет вероятностей того, что нечто произойдет; поиск доказательств и опровержений, а также плюсов и минусов мышления в таком стиле.
По итогу такой работы человек понимает, что мысли — это всего ли мысли. Это не однозначные факты, а всего лишь идеи, которые желательно проверять на соответствие реальности, потому что частенько они оказываются фейками.
