Социальная тревога По мне не скажешь, но у меня довольно высо | Ты уже? с Лизой Мороз

Социальная тревога

По мне не скажешь, но у меня довольно высокий уровень социальной тревоги.

Я боюсь знакомиться с классными ребятами и девчатами. Часто отказываюсь идти на вечеринки и делать что-то новое. Мне сложно звонить по телефону, записывать войсы и кружочки. Я часто думаю про то, что думают обо мне другие. Впадаю в панику во время публичных выступлений. Ненавижу говорить тосты. Сильно смущаюсь, если кто-то смотрит мне в глаза.

Откликнетесь, если вам знакомо

Последнее время я активно занимаюсь терапией этой проблемки, потому что она мешает мне сближаться с людьми, от общения с которыми я, кстати, очень даже заряжаюсь.

Моя терапия состоит из нескольких элементов.

А) Понимание, что запускает мою тревогу и что ее поддерживает. То есть какие мои мысли и действия не дают вырваться из порочного круга.

Б) Работа с установками про людей, мир и себя. Это долго и сложновато, если честно.

В) Поведенческие эксперименты. То есть я делаю то, что страшно делать, например, иду одна в бар, чтобы пообщаться с незнакомцами.

Эффект от экспериментов самый наглядный и от этого впечатляющий. Но чтобы он был, во-первых, во время их проведения нельзя использовать то, что помогает снижать тревогу, типа алкоголя, друзей, которые поддержат, амулетов и всякого такого. Я с этим пунктом факаплюсь постоянно. Во-вторых, эксперименты нужно делать регулярно, а не один раз и на этом все. В-третьих, сопоставлять ожидания и реальность, то есть до того, как идти в страх, записать, что, как я предполагаю, произойдет, а после него — что было в реале.

МНЕ СУПЕР ПОМОГАЕТ

Думаю, записать об этом всем выпуск. И написать пару постов. Потому что знаю, что у многих людей есть такая тревога. А для некоторых она становится глобальной бедой.