Технологии для нашей менталочки После окончания бакалавриата | Ты уже? с Лизой Мороз

Технологии для нашей менталочки

После окончания бакалавриата я получила грант в Таллинском университете для прохождения магистратуры по созданию игр. Лол. Я не особо одупляла, зачем мне все это. Но уже придумала, о чем будет моя диссертация. Я хотела создать проект в виртуальной реальности, который помогал бы людям справляться с их психологическими проблемами. Такое айти дополнение к стандартной психотерапии.

Учиться я так и начала. Потому что поняла, что после 4 лет академического образования я на самом деле хочу получить опыт реальной жизни. Но моя тяга к технологиям, которые реально могут помочь людям, осталась.

Сейчас я вижу все больше приложений, сервисов, проектов в AR и VR, которые направлены на ментальное здоровье. И как-то мне написал практикующий психолог Семен Караваев (он учится на клинического психолога) и рассказал, что создал бота самопомощи, основанного на когнитивно-поведенческой терапии @Psychologyhappy_bot. КПТ я люблю все сердцем как человек с генерализованный тревожным расстройством в ремиссии (КПТ — самый эффективный инструмент в работе с тревожность, если что). Поэтому решила затестить.

Что могу сказать.

Если вы никогда не были на приеме у психолога, то этот бот может стать первым шагом. В нем есть самые базовые упражнения по работе с тревогой, ревностью, ограничивающими убеждениями, самооценкой.

Но для меня более клевой фишкой бота стала инфа про здоровые крепкие отношения, тревогу, мысли. Когда мы понимаем, что такое, например, мысли, зачем они и какие бывают, то наше отношение к тому, что происходит у нас в голове, уже может измениться.

А вообще в @Psychologyhappy_bot есть меню с темами, из которых вы можете выбрать самую актуальную для вас сейчас. Тревога. Отношения с родителями. Романтические отношения. Работа с самооценкой. Убеждения. Чекните остальные темы тут: @Psychologyhappy_bot.

Кстати, я вроде еще не говорила, но БОТ БЕСПЛАТНЫЙ ПОЛНОСТЬЮ.

Вердикт

Мне кажется, что люди, у которых есть продолжительный опыт терапии (особенно КПТ), и так знают все, что есть в этом боте. И практиковали не раз похожие упражнение. Поэтому им может быть скучновато.

А вот новичкам, которые хотели бы помочь себе справиться с небольшими препятствиями в жизни, он подойдет в самый раз. Ну и «старичкам», которые работали в других подходах, например, гештальте, может быть интересно попробовать техники из КПТ.

Но для работы с серьезными проблемами, конечно, стоит обратиться к профессионалу. Никакие книги и боты тут не помогут, к сожалению. Я имею в виду проблемы, типа депрессии.

В общем, я рекомендую пощупать @Psychologyhappy_bot. Выполнить хотя бы одно упражнение, которое приглянется. И посмотреть, как вам после него. Можете потом отписать мне, как вам Я потыкала, и мне понравилось — пока читала его, почувствовала много заботы.